LeProgramme : lesCinqSecteurs

CeluiQui voudrait se préparer pour être capable de s'adapter au changement devrait suivre LeProgramme suivant qui couvre 5 secteurs distincts et pourtant très connectés les uns aux autres:
LaPréparationPhysique&Mentale
LeDéplacement
LeCombat
LaSurvie
LeLienSocial

Chacun de ces CinqSecteurs est indispensable et ne peut être négligé.

LaPréparationPhysique&Mentale constitue la base

Elle couvre le corps, ses aptitudes motrices, cognitives, physiologiques et sensorielles.
Elle couvre l'esprit, ses attentes, ses peurs, ses limites, ses capacités insoupçonnées.

Le fondement de LaPréparationPhysique est un corps stable, souple, tonique, explosif, CeluiQui veut obtenir ces capacités doit commencer par travailler le gainage, stabiliser et connecter ses épaules et son bassin, renforcer la structure et la cohésion de l'ensemble de ses groupes musculaires.

Gainage isométrique
https://www.youtube.com/watch?v=s4Xg8q_hKY8
https://www.youtube.com/watch?v=Rc89DTewTAA

Stabilsation des épaules (coiffe des rotateurs)
https://www.youtube.com/watch?v=lsroVM1VQJM

Propioception cheville, Propioception épaule, Propioception bassin

Aunkai exercices maho, shiko, shintaîjiku, tenshijin
https://www.youtube.com/watch?v=Fd2iXsubzxM

Ces 4 domaines sont travaillés pour construire les fondations de la condition physique.

CeluiQui veut poursuivre devrait ensuite choisir une forme de yoga pour travailler à la fois la souplesse, l'agilité, la résistance et surtout le souffle.

Le PrasaraYoga est un yoga orienté sur le déplacement au sol, la mobilité, la souplesse, la coordination entre le mouvement et la respiration, la fluidité mentale et physique (le Body Flow)
https://www.youtube.com/watch?v=YK6CGtViWg8

Le body flow de cette forme de yoga trouve son application dans le déplacement de combat au sol :

https://www.youtube.com/watch?v=fdWUUVTkQ-E

Il peut aussi être pratiquer sous une forme plus dynamique en vue d'amélioré la condition physique générale : la ginastica natural

https://www.youtube.com/watch?v=fO-cTKL52Rk

On retrouve aussi le déplacement au sol dans le systema :
https://www.youtube.com/watch?v=6mfKbwQ6qnM

Les créateurs/développeurs/promoteurs de ces méthodes les ont décliné pour la préparation des forces spéciales ou des combattants de MMA :
https://www.youtube.com/watch?v=TOFPQaKMRv4&list=PL9F67DA6ADF517C18&index=2

CeluiQui a vu chaque vidéo comprendra alors pourquoi les secteurs sont connectés ensembles.

La souplesse, l'endurance, le souffle, la mobilité, l'agilité permettent une meilleure aptitude au déplacement individuel, notamment au sol, mais aussi sur des terrains et des franchissements difficiles
https://www.youtube.com/watch?v=duMScxR7LJ8
https://www.youtube.com/watch?v=t776I1J6Y1E

Travailler sa condition physique, c'est préparer sa capacité de déplacement, de combat et de franchissement, c'est disposer d'une réserve d'adaptation face aux aléas.

CeluiQui veut ensuite gagner en explosivité et en endurance pourra s'impliquer dans un entrainement de type :
Kettlebell
https://www.youtube.com/watch?v=BlGLLqT6f-U

TACFIT
http://www.scottsonnonproducts.com/
Il ne faut pas s’arrêter au côté too much du marketing militaire, les exercices sont réellement abordables et efficaces.

LaPréparationPhysique passe aussi par l'alimentation
Méthode Kousmine
Régime Paléo
Tacfit warrior 4 days diet

LaPréparationMentale se fera au travers de l'implication dans LaPréparationPhysique, dans les phases stressantes et éprouvantes, mais CeluiQui veut se préparer mentalement doit aussi savoir créer le calme en apprenant à respirer, puis à méditer.
CeluiQui sait respirer a un avantage en toute circonstance car il gère le stress, la fatigue, et conserve la fluidité mentale.

CeluiQui sait méditer en toute occasion sait se ressourcer, se détacher dans les situations tendues, il sait garder sa clairvoyance et sa lucidité.

CeluiQui cherche cette quiétude peut suivre le chemin de l'entrainement furtif développé par le HorsHumain, la quête de l'économie, de la retenue, de l'écoute, de l'observation.