La protection des épaules est primordiale avant d'entamer un programme de musculation du haut du corps.
Cette articulation est très libre et peut être abimée par certains mouvements ou exercices.
Il est donc important de privilégier leur renforcement par les exercices appropriés.
Ce que proposent les spécialistes :
Le travail des rotateurs de l'épaule, petits muscles profonds :
http://www.superphysique.org/articles/4128
https://www.youtube.com/watch?v=yeu3dLLnzaM
mardi 24 novembre 2015
PrendreLeDessus 1
Quel retour d'expérience sur les 3 premières semaines du programme 10000 swings (20 kg) ?
Lorsque la difficulté physique commence a être surmontée, c'est effectivement le côté ennuyeux qui prend le dessus, en plus des ampoules et du cale sur les jointures.
Au début on est face à un vrai challenge, faisable mais difficile, et surtout avec des courbatures perceptibles très rapidement). Si on suis le programme de 2 jours de travail et 1 jour de repos, la journée de repos permet de bien percevoir les groupes musculaires qui ont travaillé, la reprise le quatrième jour se fait sentir.
Mais passé la première semaine, cela devient de plus en plus facile. Il faut alors :
- soit augmenter le nombre de répatitions,
- soit accélerer,
- soit diminuer les temps de repos, voir les supprimer.
A la fin de la troisième semaine, il est possible de faire les 500 swings en une seule séquence de 14'45", ou en 5 séries de 100 en 13'55" avec 45" de repos entre chaque série soit 16'55" en tout.
Il est aussi possible de faire 1000 répétitions en 27'38" avec un temps de 13'50" sur les 500 premiers swings décomposés en 100 100 100 100 400 200 avec 45" de repos entre chaque série.
Le bilan est que le corps s'adapte rapidement, plus que le mental.
Lorsque le mental s'ajuste cela devient comme une course de fond (entre 15' et 20 ' d'effort) dans lequel on peut trouver de nouveaux challenges :
- maintenir le kettlebell alors que la force des mains commence à flancher (surtout la première semaine)
- maintenir le rythme pour rester sur 2'50" pour 100 swings,
- prolonger au delà de 100 swings jusqu'à être capable de faire 500 swings d'affilée)
- maintenir l'esprit lucide pour compter correctement,
- changer d'exercice (swing à 2 mains, swing à 1 main alternée).
Les limites sont pour l'instant :
- maintenir un geste correct des hanches, bras relachés, alors que l'esprit perd sa concentration pour s'adapter à cet effort cyclique
- le frottement/échauffement dans les mains
- la difficulté pour compter au bout d'un grand nombre de répétition
- la transpiration excessive sur les longues séries qui fait glisser les mains et les pieds (nus sur le carrelage)
- le côté rébarbatif de ces 20 minutes d'effort (statique).
A noter les premiers jours la chaleur excessive le reste de la journée, et l'énervement, dûs à la sécrétion de testostérone.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa22.htm
La chaleur est un plus depuis qu'il fait froid, et l'énervement est complètement dissipé, probablement une adaptation.
Pas de changement à noter au niveau musculaire ou silhouette.
Il faut probablement passer à plus lourd (24 kg).
Par rapport au programme initial, tout les exercices supplémentaires lors du repos ont été supprimés pour diminuer le temps d'exécution global.
Chaque séance est précédée d'une préparation avec le bâton de massage The Stick, mais il n'y a pas d'échauffement particulier.
http://www.christophe-carrio.com/boutique/baton-de-massage/
Ai niveau cardio-vasculaire, on peut constater que le poul baisse au cours des séances successives, ainsi que la tension artérielle à la fin de l'exercice.
A la fin de la première semaine on était à 50 au repos avant de démarrer la séance et entre 100 et 110 à la fin de la dernière répétition.
Lorsque la difficulté physique commence a être surmontée, c'est effectivement le côté ennuyeux qui prend le dessus, en plus des ampoules et du cale sur les jointures.
Au début on est face à un vrai challenge, faisable mais difficile, et surtout avec des courbatures perceptibles très rapidement). Si on suis le programme de 2 jours de travail et 1 jour de repos, la journée de repos permet de bien percevoir les groupes musculaires qui ont travaillé, la reprise le quatrième jour se fait sentir.
Mais passé la première semaine, cela devient de plus en plus facile. Il faut alors :
- soit augmenter le nombre de répatitions,
- soit accélerer,
- soit diminuer les temps de repos, voir les supprimer.
A la fin de la troisième semaine, il est possible de faire les 500 swings en une seule séquence de 14'45", ou en 5 séries de 100 en 13'55" avec 45" de repos entre chaque série soit 16'55" en tout.
Il est aussi possible de faire 1000 répétitions en 27'38" avec un temps de 13'50" sur les 500 premiers swings décomposés en 100 100 100 100 400 200 avec 45" de repos entre chaque série.
Le bilan est que le corps s'adapte rapidement, plus que le mental.
Lorsque le mental s'ajuste cela devient comme une course de fond (entre 15' et 20 ' d'effort) dans lequel on peut trouver de nouveaux challenges :
- maintenir le kettlebell alors que la force des mains commence à flancher (surtout la première semaine)
- maintenir le rythme pour rester sur 2'50" pour 100 swings,
- prolonger au delà de 100 swings jusqu'à être capable de faire 500 swings d'affilée)
- maintenir l'esprit lucide pour compter correctement,
- changer d'exercice (swing à 2 mains, swing à 1 main alternée).
Les limites sont pour l'instant :
- maintenir un geste correct des hanches, bras relachés, alors que l'esprit perd sa concentration pour s'adapter à cet effort cyclique
- le frottement/échauffement dans les mains
- la difficulté pour compter au bout d'un grand nombre de répétition
- la transpiration excessive sur les longues séries qui fait glisser les mains et les pieds (nus sur le carrelage)
- le côté rébarbatif de ces 20 minutes d'effort (statique).
A noter les premiers jours la chaleur excessive le reste de la journée, et l'énervement, dûs à la sécrétion de testostérone.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa22.htm
La chaleur est un plus depuis qu'il fait froid, et l'énervement est complètement dissipé, probablement une adaptation.
Pas de changement à noter au niveau musculaire ou silhouette.
Il faut probablement passer à plus lourd (24 kg).
Par rapport au programme initial, tout les exercices supplémentaires lors du repos ont été supprimés pour diminuer le temps d'exécution global.
Chaque séance est précédée d'une préparation avec le bâton de massage The Stick, mais il n'y a pas d'échauffement particulier.
http://www.christophe-carrio.com/boutique/baton-de-massage/
Ai niveau cardio-vasculaire, on peut constater que le poul baisse au cours des séances successives, ainsi que la tension artérielle à la fin de l'exercice.
A la fin de la première semaine on était à 50 au repos avant de démarrer la séance et entre 100 et 110 à la fin de la dernière répétition.
lundi 2 novembre 2015
PrendreLeDessus 0
Les maîtres d'arts martiaux disent souvent que nous sommes notre propre ennemi.
Pour prendre confiance, évoluer et étre prét au changement il faut avant tout étre capable de PrendreLeDessus sur nous-même.
La décision d'une action aux effets positifs peut amorcer ce processus.
CeluiQui veut devenir le maître de son destin pourrait choisir de suivre le challenge de 10000 swings.
Ce challenge aura comme effets une amélioration corporelle (modification de la masse musculaire et de la masse grasse, meilleure coordination, explosivité, cohésion entre les groupes musculaires) et mentale (persévérer chaque jour contre le manque de motivation, la fatigue nerveuse et musculaire, accepter la monotonie, se concentrer sur l'instant sans anticiper les difficultés à venir).
Le programme est détaillé sur http://ludusnostrum.blogspot.fr/
Pour prendre confiance, évoluer et étre prét au changement il faut avant tout étre capable de PrendreLeDessus sur nous-même.
La décision d'une action aux effets positifs peut amorcer ce processus.
CeluiQui veut devenir le maître de son destin pourrait choisir de suivre le challenge de 10000 swings.
Ce challenge aura comme effets une amélioration corporelle (modification de la masse musculaire et de la masse grasse, meilleure coordination, explosivité, cohésion entre les groupes musculaires) et mentale (persévérer chaque jour contre le manque de motivation, la fatigue nerveuse et musculaire, accepter la monotonie, se concentrer sur l'instant sans anticiper les difficultés à venir).
Le programme est détaillé sur http://ludusnostrum.blogspot.fr/
mardi 5 mai 2015
LeCombat 6
L'apprentissage du Kali permet de combattre :
- à tous les niveaux (sol, assis, genoux, debout),
- à toutes les distances,
- avec toutes les armes,
- contre 1 ou plusieurs adversaires.
Il mélange la coupe, la percussion, les clés, les projections, les points vitaux.
Il permet de combiner plusieurs armes, courtes, longues, taille, estoc, hast, contondantes, souples.
Il permet de n'apprendre qu'un nombre limité de gestes, comme un alphabet, qui peuvent être recombinés à l'infini suivant la personne, la situation et les "outils" disponibles.
On distinguera ici deux systèmes, pour les avoir pratiqués et testés, sans en être un pratiquant chevroné,
le système Inosanto-Lacoste :
http://inosanto.com/?page_id=48
le système Sayoc :
https://sayoc.com/
Contrairement aux arts martiaux de percussion, le kali utilise des angles de coupes, même s'il emploie de nombreuses frappes directes et circulaires.
Les systèmes de kali n'envisagent pas les attaques de la même manière.
Par exemple le système Inosanto-Lacoste défini 24 angles, qui peuvent être pratiqués dans différentes directions, avec différentes armes. Ce système vise des zones vitales, mais ne le présente pas explicitement comme tel.
Le système Sayoc défini selon les armes et le niveau du pratiquant de 9 à 12 zones vitales (plus en réalité). Ce système prétend attaquer directement des parties vitales du corps comme les artères, veines, les nerfs, les organes, mais aussi les articulations et les tendons.
Dans les deux systèmes les attaques sont prévues pour s'enchainer de manière fluide, pour que l'attaquant puisse passer d'une technique à l'autre sans réarmer, tout en progressant dans le contrôle de son adversaire.
Inversement celui qui défend apprend à ne pas se concentrer sur une seule attaque mais sur une succession parfois très longue (jusqu'à 12 dans le Sayoc) d'attaques.
Celui qui défend apprend à protéger ses zones vitales avant de chercher à attaquer.
Les deux systèmes ont pour but la destruction des armes naturelles et de contrôler les points d'équilibre du corps du ou des adversaires.
Les deux systèmes utilisent des drills pour assimiler, imposer et rompre le flow du combat.
On peut aussi utiliser un adversaire comme bouclier contre 1 ou plusieurs autres.
Ces systèmes de combat, de par la manière dont ils cherchent à gérer le combat, permettent de doser l'efficacité des techniques, de la touche jusqu'à la technique létale.
Ils mettent l'accent sur une attaque ciblée, et non sur une tentative de frappe.
Ils mettent l'accent sur une stratégie pour atteindre rapidement le contrôle du ou des adversaires, en éliminant progressivement et rapidement les menaces.
Bien que les démonstrations usent parfois de très nombreuses techniques enchaînées, il suffit de peut de gestes pour atteindre son but, ce sont donc des systèmes économes, qui ne demandent pas une condition physique trop poussée.
- à tous les niveaux (sol, assis, genoux, debout),
- à toutes les distances,
- avec toutes les armes,
- contre 1 ou plusieurs adversaires.
Il mélange la coupe, la percussion, les clés, les projections, les points vitaux.
Il permet de combiner plusieurs armes, courtes, longues, taille, estoc, hast, contondantes, souples.
Il permet de n'apprendre qu'un nombre limité de gestes, comme un alphabet, qui peuvent être recombinés à l'infini suivant la personne, la situation et les "outils" disponibles.
On distinguera ici deux systèmes, pour les avoir pratiqués et testés, sans en être un pratiquant chevroné,
le système Inosanto-Lacoste :
http://inosanto.com/?page_id=48
le système Sayoc :
https://sayoc.com/
Contrairement aux arts martiaux de percussion, le kali utilise des angles de coupes, même s'il emploie de nombreuses frappes directes et circulaires.
Les systèmes de kali n'envisagent pas les attaques de la même manière.
Par exemple le système Inosanto-Lacoste défini 24 angles, qui peuvent être pratiqués dans différentes directions, avec différentes armes. Ce système vise des zones vitales, mais ne le présente pas explicitement comme tel.
Le système Sayoc défini selon les armes et le niveau du pratiquant de 9 à 12 zones vitales (plus en réalité). Ce système prétend attaquer directement des parties vitales du corps comme les artères, veines, les nerfs, les organes, mais aussi les articulations et les tendons.
Dans les deux systèmes les attaques sont prévues pour s'enchainer de manière fluide, pour que l'attaquant puisse passer d'une technique à l'autre sans réarmer, tout en progressant dans le contrôle de son adversaire.
Inversement celui qui défend apprend à ne pas se concentrer sur une seule attaque mais sur une succession parfois très longue (jusqu'à 12 dans le Sayoc) d'attaques.
Celui qui défend apprend à protéger ses zones vitales avant de chercher à attaquer.
Les deux systèmes ont pour but la destruction des armes naturelles et de contrôler les points d'équilibre du corps du ou des adversaires.
Les deux systèmes utilisent des drills pour assimiler, imposer et rompre le flow du combat.
On peut aussi utiliser un adversaire comme bouclier contre 1 ou plusieurs autres.
Ces systèmes de combat, de par la manière dont ils cherchent à gérer le combat, permettent de doser l'efficacité des techniques, de la touche jusqu'à la technique létale.
Ils mettent l'accent sur une attaque ciblée, et non sur une tentative de frappe.
Ils mettent l'accent sur une stratégie pour atteindre rapidement le contrôle du ou des adversaires, en éliminant progressivement et rapidement les menaces.
Bien que les démonstrations usent parfois de très nombreuses techniques enchaînées, il suffit de peut de gestes pour atteindre son but, ce sont donc des systèmes économes, qui ne demandent pas une condition physique trop poussée.
lundi 4 mai 2015
LaPréparationPhysique 2 TACFIT
LaPréparationPhysique peut se faire en suivant le programme du
TACFIT.
Ce programme combine des cycles pour les exercices physiques et pour l'alimentation.
Il inclue une routine d'échauffement en quelques minutes pour préparer le corps à l'effort.
Il inclue une routine de récupération.
Le cycle d'effort physique est de 4 jours :
- Premier jour repos
- Deuxième jour travail à basse intensité
- Troisième jour travail à moyenne intensité
- Quatrième jour travail à haute intensité
Le programme est décliné en 3 missions composées de 6 exercices, avec 3 niveaux de difficultés (Recruit, Grunt, Commando).
Chaque exercice est réalisé selon la méthode HIIT (high intensity interval training), c'est à dire un cycle de 8 séries de 20 secondes d'effort, et 10 secondes de récupération.
La récupération finale est d'une minute.
Un exercice se décompose donc en ((20 s d'effort + 10 s de récup) * 4) + 1 mn de repos, soit 5 mn.
Soit un total de 30 minutes pour les 6 exercices d'une mission.
La HIIT ou Tabata à pour but d'induire un stress physiologique enclenchant une réponse hormonale. Sous l'action d'un effort très intense, bref et répété, le corps s'adapte en sécrétant entre autre des hormones favorisant le déstockage de la graisse, des facteurs de croissance musculaire. LE HIIT améliore aussi la capacité cardio-pulmonaire, et l'adaptation à des efforts très intenses et répétés.
Exemple d'exercices pour les débutants :
Front Lunge (https://www.youtube.com/watch?v=qYLOoidwJFY)
Plank(https://www.youtube.com/watch?v=Fs2cQpRPh2A)
Sit Thru Knee(https://www.youtube.com/watch?v=8Zoal06PhU8)
Basic Pushup
Spinal Rock Basic(https://www.youtube.com/watch?v=giKxkvaSc4g)
Tripod Overhead (https://www.youtube.com/watch?v=kb7I4yV1HOo)
Le cycle d'alimentation est décalé d'une journée pour préparer ou récupérer de l'effort.
Il faut donc absorber plus d'aliments adaptés à la construction musculaire avant le jour intense, et absorber moins d'aliment, pour récupérer du jour intense.
Ce programme combine des cycles pour les exercices physiques et pour l'alimentation.
Il inclue une routine d'échauffement en quelques minutes pour préparer le corps à l'effort.
Il inclue une routine de récupération.
Le cycle d'effort physique est de 4 jours :
- Premier jour repos
- Deuxième jour travail à basse intensité
- Troisième jour travail à moyenne intensité
- Quatrième jour travail à haute intensité
Le programme est décliné en 3 missions composées de 6 exercices, avec 3 niveaux de difficultés (Recruit, Grunt, Commando).
Chaque exercice est réalisé selon la méthode HIIT (high intensity interval training), c'est à dire un cycle de 8 séries de 20 secondes d'effort, et 10 secondes de récupération.
La récupération finale est d'une minute.
Un exercice se décompose donc en ((20 s d'effort + 10 s de récup) * 4) + 1 mn de repos, soit 5 mn.
Soit un total de 30 minutes pour les 6 exercices d'une mission.
La HIIT ou Tabata à pour but d'induire un stress physiologique enclenchant une réponse hormonale. Sous l'action d'un effort très intense, bref et répété, le corps s'adapte en sécrétant entre autre des hormones favorisant le déstockage de la graisse, des facteurs de croissance musculaire. LE HIIT améliore aussi la capacité cardio-pulmonaire, et l'adaptation à des efforts très intenses et répétés.
Exemple d'exercices pour les débutants :
Front Lunge (https://www.youtube.com/watch?v=qYLOoidwJFY)
Plank(https://www.youtube.com/watch?v=Fs2cQpRPh2A)
Sit Thru Knee(https://www.youtube.com/watch?v=8Zoal06PhU8)
Basic Pushup
Spinal Rock Basic(https://www.youtube.com/watch?v=giKxkvaSc4g)
Tripod Overhead (https://www.youtube.com/watch?v=kb7I4yV1HOo)
Le cycle d'alimentation est décalé d'une journée pour préparer ou récupérer de l'effort.
Il faut donc absorber plus d'aliments adaptés à la construction musculaire avant le jour intense, et absorber moins d'aliment, pour récupérer du jour intense.
mercredi 29 avril 2015
LeDéplacement 3
Daniel ilabaca
https://www.youtube.com/watch?v=nRSOe-rDa9Y
"if you're afraid of fall, you'll fall because you're afraid, everything is choice"
https://www.youtube.com/watch?v=nRSOe-rDa9Y
"if you're afraid of fall, you'll fall because you're afraid, everything is choice"
LeCulSurUneChaise 0
Combien d'heures passées sur une chaise à regarder un écran au lieu de se préparer au changement ?
ObjetDeDéfense 0
De disposer d'un objet de défense.
Certains se posent légitimement la question de l'utilité et
de l'usage d'un "objet" pour la défense personnelle.
De nombreux magasins et sites web vendent et testent des objets très efficaces sur le papier, mais devant, selon la loi, rester à votre
domicile. Il est donc possible de se défendre avec un objet, à son domicile, mais
en respectant l'article 122-5 du code pénal.
A l'extérieur c'est légalement interdit.
Il est par ailleurs impossible de justifier de l'usage à son
domicile d'une arme de catégorie B, C ou D dument enregistrée pour se défendre
car d'un côté l'arme doit être mise en sécurité (démontée, rangée dans un
coffre, séparée des munitions, donc il faut du temps pour la mettre en action
de tir), et de l'autre côté, pour être légitime, la réponse doit être immédiate,
proportionnée, justifiée (donc il est impossible de mettre l'arme en action de
tir dans le temps immédiat de l'agression).
Chez vous, vous devriez privilégier le retranchement en attendant l'arrivée des forces de l'ordre, donc interdire une zone de votre domicile où sont regroupés les personnes, les biens, et les moyens d'attendre en sécurité.
Du port d'un objet de défense
Peut-on disposer sur soi, dans son sac, d'un objet pour se
défendre ?
Prenons-nous le risque de disposer d'un objet pour nous
défendre ?
Prenons-nous le risque de nous en servir pour nous défendre
?
La loi est claire : "Tous les objets susceptibles de
constituer une arme dangereuse pour la sécurité publique" sont interdits
de port et de transport sans motif légitime.
Selon la loi vous ne devriez pas être en possession d'un
objet susceptible de constituer un risque pour la sécurité publique
(donc l'agresseur), donc encore moins de vous en servir pour vous défendre.
http://www.knivesandtools.fr/fr/ct/legislation-sur-les-couteaux-et-armes.htm
De l'usage d'un objet de défense
Vous ne pouvez donc au mieux qu'utiliser un objet n'étant
pas clairement destiné à la défense (donc oubliez spray, matraque, impact tool,
stungun et autres).
Par conséquent vous devez apprendre à utiliser les objets
quotidiens que vous transportez habituellement (clés, stylos, sangle, ceinture,
journal, parapluie, sac, chaussures, bijoux ...) pour vous défendre en cas
d'agression ou de menace. Il n'est pas question ici de dissuasion, mais de mise
en œuvre.
Pour quelle raison ?
Pour quelle raison ?
"L'arme est censée être ressentie, pas vue" Doug
Marcaida.
Si votre agresseur ignore comment il a été maitrisé, il ne
pourra pas s'en plaindre par la suite.
Si vous ne le menacez pas, il ne se méfiera pas, ne sortira
pas un objet plus dangereux ou plus menaçant.
Si les personnes autour de vous ne vous voit pas avec un objet de
défense, elles ne pourront pas en témoigner par la suite.
Du déploiement d'un objet de défense
Apprenez à disposez les objets sur vous, à les sortir
rapidement, dans différentes positions, pour faire face à différentes menaces. Le
mieux est d'apprendre à vous en passer, ou à ne vous en servir qu'à la volée,
après le premier contact (pour dissimuler son usage à l'agresseur).
Éventuellement, prévoyez des diapositifs passifs (plaque rigide dans le sac,
gants ou couche anti coupure, protection rigide des segments, mais pas trop).
Est-ce que vous vous voyez en tenue de Robocop toute la journée ?
Est-ce que vous vous voyez en tenue de Robocop toute la journée ?
Du besoin d'un objet et de la volonté de s'en servir
On devrait se poser la question du besoin de l'objet pour la
défense (et l'attaque).
L'objet est clairement destiné à créer un avantage, pour
compenser un risque, une faiblesse numérique ou physique.
Augmenter la portée, la protection, créer une menace, une dissuasion, augmenter la peine infligée pour rompre ou arrêter l'agression, diminuer la violence de l'agression, diminuer le nombre d'agresseurs valides.
Augmenter la portée, la protection, créer une menace, une dissuasion, augmenter la peine infligée pour rompre ou arrêter l'agression, diminuer la violence de l'agression, diminuer le nombre d'agresseurs valides.
Mais l'objet n'est rien sans la volonté, la capacité, la
connaissance de son usage. Paradoxalement, à partir du moment où l'on sait se
servir d'un objet de défense, on sait comment s'en passer, parce que le but que
l'on recherche peut bien souvent être atteint sans l'objet. Cependant l'objet peut
constituer en dernier recours un moyen d'éviter le pire (sur un étranglement arrière
par exemple, face à un tabassage au sol)
Mieux vaut donc considérer l'objet comme un gri-gri, et une
assurance, que comme un vrai moyen de défense.
De la question finale
Face à une volonté de prédation, un objet vous sera-t-il
utile ?
Face à une arme, un objet vous sera-t-il utile ?
Que devez-vous (pouvez-vous, souhaitez-vous, qu'avez-vous
les moyens de) forger en premier, votre volonté, vos techniques, ou vos outils
?
Il suffit d'acheter l'outil, mais il faut pratiquer pour acquérir les techniques, et forger sa volonté. L'achat est l'acte le plus rapide, celui qui demande le moins d'engagement, le reste est une affaire de temps, de motivation, et d'implication.
Dans une situation impliquant un risque pour notre intégrité
physique, il n'y a finalement qu'une question résumée dans cette citation :
"Le pouvoir de faire le mal est le
seul pouvoir qui compte, le pouvoir de tuer et de détruire, parce que, si on ne
peut pas tuer, on est toujours soumis à ceux qui peuvent, et qu'on ne peut être
sauvé par rien ni personne." Peter Wiggin.
L'objet n'est rien en définitive, qu'une extension de la
volonté de celui qui le tient.
Si on ne peut, ne sait, ne veut s'en servir, il est inutile
d'en disposer, dans le cas inverse, le compétence et la volonté sont suffisants
pour faire face
vendredi 13 mars 2015
PocketKniveFastDeployment 0
CeluiQui veut ouvrir un couteau pliant rapidement dispose de plusieurs méthodes.
https://www.youtube.com/watch?v=tA_sTMXzaz
Il peut acheter un couteau conçu pour cela :
http://emersonknives.com/product-category/knives/cqc-7-the-knives/
Il peut améliorer un couteau pliant normal (spyderco par exemple) avec un zip tie :
Merci à : Zip Ties: 19 Uses & 5 Tricks for Survival
https://www.youtube.com/watch?v=WXxQ9WjFWxk
https://www.youtube.com/watch?v=tA_sTMXzaz
Il peut acheter un couteau conçu pour cela :
http://emersonknives.com/product-category/knives/cqc-7-the-knives/
Il peut améliorer un couteau pliant normal (spyderco par exemple) avec un zip tie :
Merci à : Zip Ties: 19 Uses & 5 Tricks for Survival
https://www.youtube.com/watch?v=WXxQ9WjFWxk
UneHeureDePréparation 0
CeluiQui débute ses lectures à propos du changement et des différents moyens de s'y préparer, ne dispose :
- d'aucune préparation physique,
- d'aucune préparation au déplacement,
- d'aucune connaissance du combat,
- d'aucune habileté pour la survie,
- d'aucun matériel,
- d'aucun contact utile,
- d'aucun site de replis, et aucun plan.
Il est chez lui, ou sur son lieu de travail.
Dans UneHeure à partir de
maintenant, il doit quitter l'endroit où il se trouve, sans savoir s'il pourra
y revenir, ni où il passera la nuit suivante, ni où il sera le lendemain.
UneHeureDePréparation doit
permettre de faire les choix nécessaires pour enclencher un processus
d'adaptation à une situation de changement définitive, et irréversible.
L'économie est le maître mot
lorsque le temps manque. Chaque geste, chaque pièce d'équipement doit être
utile.
On doit retrouver les 5 C dans
les objets requis :
- contenir
- combustion
- cordage
- couper
- couvrir
Parmi tous ces équipements, plusieurs ont un usage double ou multiple.
La règle des 3 permet de
prioriser les équipements et les décisions à prendre.
La règle de CCVMD permet d'identifier les risques et de s'y adapter.
3 secondes de connerie : la sécurité.
La prudence est de mise,
- pas de choix risqués,
- pas de comportements,
attitudes, aspects ostentatoires
La prudence implique aussi la
redondance.
Un certain nombre de pièces d'équipement devront être emporté en
double, placés en différentes positions sur vous.
Sécurité : Low profil, redondance
3 minutes sans oxygène : la ventilation
Inutile d'envisager de
trouver une combinaison NRBC, un ARI de pompier, ou un masque à gaz militaire.
Mais se protéger de poussières, fumées, ou virus aérien est envisageable.
Mais se protéger de poussières, fumées, ou virus aérien est envisageable.
On peut disposer d'un
foulard, mouchoir, bandana, écharpe.
Pensez à les nettoyer s'ils sont utilisés à
plusieurs reprises.
On peut passer à la
pharmacie ou au magasin de bricolage prendre un masque filtrant, ou isolant,
jetable, ou à cartouche.
http://www.travailler-mieux.gouv.fr/Masques-de-protection-respiratoire.html
Ventilation : 2 pièces de tissu (écharpe et
mouchoir/bandana), 2 masques jetables, 1 masque + 1 cartouche
3 heures sans régulation thermique : la température
C'est la première vraie
menace, trop chaud, ou trop froid.
Il faut faire appel au RECC
(voir LaSurvie 0) pour identifier les manières de perdre ou gagner de la chaleur. L'usage est inverse selon que l'on veut gagner ou perdre de la chaleur.
Rayonnement : il faut créer
un écran pour refléter la chaleur (couverture de survie, sac poubelle grand
volume, carton)
Évaporation : éviter que l'eau n'imprègne les vêtements, puis s'évapore en pompant des calories (vêtement
imperméable, sac poubelle, bâche)
Conduction : éviter de perdre la chaleur par contact. Il faut s'isoler du sol (carton, papier
journal)
Convection : éviter que le vent ne pompe les calories; Il faut s'isoler du courant d'air (vêtement
imperméable, sac poubelle, bâche)
Disposer d'une source de chaleur pour se réchauffer : étincelle
ou flamme, accélérateur, combustible, bougie
Température : 2 Briquets, sacs poubelle, 1 bâche,
carton, papier journal (journaux gratuits), bougies chauffe plat
3 jours sans eau
Emporter une réserve immédiate
(bouteille de 3l, ou 2*1.5l)
Disposer d'un contenant
supplémentaire pour le stockage de l'eau à traiter
Purifier de l'eau trouvée en
chemin
Pour purifier :
- décanter,
- filtrer,
- traiter :
-
bouillir dans un contenant, avec une source de chaleur
-
traiter avec un produit de purification (tablette, goutte), javel, vinaigre blanc
Eau : bouteille 3l, bouteille 1.5l, récipient passant au feu, tissu pour
filtrage, javel, vinaigre blanc.
3 semaines sans manger
La nourriture est une priorité
secondaire.
choisir une nourriture sans
préparation (ni chaleur, ni eau, ni moyen d'ouverture annexe), avec une forte
densité calorique
Nourriture : 1 l huile d'olive, amandes, cacahuètes, noix, fromage,
barres sucrées
Accessoires supplémentaires :
mouchoirs en papier ( +
combustible = allume feu), essuyer, papier toilette
sac cabas recyclable pour le
transport de l'ensemble
un objet coupant : un cutter
d'écolier ou de travaux, un outil de jardin, un couteau d'office
un manche en bois (canne, piquet,
arme)
un rouleau de scotch armé (multi-usage)
des pinces à linge en bois (fixation
rapide, piège, combustible)
de la ficelle sisal (combustible), ou
polypropylène
des lingettes pour l'hygiène
corporelle
La règle de CCVMD permet d'identifier les risques :
Conscience :
- rester lucide et conscient.
- Prendre le temps de réfléchir.
- Éviter les expositions à des émanations toxiques,
- Éviter d'absorber des liquides et nourritures de sources inconnues sans vérification et traitement préalable
- rester lucide et conscient.
- Prendre le temps de réfléchir.
- Éviter les expositions à des émanations toxiques,
- Éviter d'absorber des liquides et nourritures de sources inconnues sans vérification et traitement préalable
Communication :
Assurer une communication minimale avec
- un miroir,
- une source lumineuse,
- un sifflet,
- une radio,
- un téléphone cellulaire.
- ou maintenir le silence
Assurer une communication minimale avec
- un miroir,
- une source lumineuse,
- un sifflet,
- une radio,
- un téléphone cellulaire.
- ou maintenir le silence
Vision :
- protéger les yeux (lunette de soleil, de travaux),
- éclairer (source lumineuse), ou masquer et camoufler
- protéger les yeux (lunette de soleil, de travaux),
- éclairer (source lumineuse), ou masquer et camoufler
Mobilité :
- pouvoir se déplacer (chaussures adaptées)
- pouvoir porter son matériel (sac)
- se protéger des blessures,
- se protéger du froid et du chaud
Liste finale :
Contenant :
1 paquet de grand sac poubelle, 1
de moyen
1 paquet de grand ziplock
1 bouteille de 3l, 1 bouteille de
1.5 l
1 sac cabas
3 boites de conserve de diamètres
différents
Chaleur
2 ou 3 briquets
10 bougies chauffe plat
Purification, hygiène
javel, vinaigre blanc, lingettes, savon
mouchoirs en papier 10 paquets
Outils
cutter ou couteau d'office
scotch armé
lingette microfibre
feutre indélébile (sharpie)
ficelle sisal ou polypro
manche en bois
pinces à linge en bois
bâche
gants et lunettes de travaux
lampe
Nourriture :
1 l huile d'olive
amandes, noix, cacahuètes
barres sucrées
Après avoir rédigé l'article, 30 minutes pour trouver l'ensemble des objets cités au supermarché du coin, plus des articles imprévus (scie pliante, couteau de chasse pliant, opinel N°8, pâte combustible pour fondue, gants anti coupure, fil de fer plastifié pour les pièges, gel anti bactérien, nécessaire de pharmacie (pansement, antiseptique, sérum physiologique)).
Après avoir rédigé l'article, 30 minutes pour trouver l'ensemble des objets cités au supermarché du coin, plus des articles imprévus (scie pliante, couteau de chasse pliant, opinel N°8, pâte combustible pour fondue, gants anti coupure, fil de fer plastifié pour les pièges, gel anti bactérien, nécessaire de pharmacie (pansement, antiseptique, sérum physiologique)).
jeudi 12 mars 2015
L'Alimentation 0
Hippocrate a dit : "'d'abord ne pas nuire".
CeluiQui veut modifier son alimentation pour s'adapter au
changement devrait choisir un régime qui permette à son corps d'atteindre son
plein potentiel.
Dans cette perspective il devrait en premier lieu :
- cesser d'absorber des aliments nocifs,
- mettre son système digestif au repos et le nettoyer,
- manger selon ses besoins physiques réels,
- manger selon un cycle favorable à l'horloge biologique du système
digestif.
Ces principes de bases sont entre autres ceux de différentes
méthodes d'alimentation :
LaMéthodeKousmine
Constituée de 5 piliers. (certains concernant les personnes
en bonne santé, alors que d'autres concernant les personnes malades)
On retiendra
- alimentation saine
- complémentation en nutriments
- hygiène intestinale
- lutter contre l'acidification anormale de l'organisme
- la cure de vaccins
http://www.kousmine.fr/la-methode/
La règle :
Petit déjeuner royal
Déjeuner princier
Diner de pauvre
La règle :
Petit déjeuner royal
Déjeuner princier
Diner de pauvre
LeRégimePaléo
Ce régime est basé sur des notions simples. L'homme doit
manger selon sa programmation génétique millénaire, c'est à dire viande maigre, œufs,
légumes, fruits, graines.
http://www.formeattitude.fr/manger-comme-un-chasseur-cueilleur/
http://paleo-regime.fr/
La règle :
Manger comme nos ancêtres chasseurs-cueilleurs.
Tacfit
warrior 4 days diet
Manger en fonction de l'activité du jour suivant ou précédent, sur un
cycle de 4 jours (calé sur le cycle de préparation physique de 4 jours)
- Nous sommes fait pour manger localement, de saison, organique.
- Manger pour demain ou hier, pas pour aujourd'hui. On mange pour préparer un effort, ou pour reconstruire le muscle après l'entrainement.
- manger plus, plus tôt (dans la journée), se préparer pour plus tard, reconstruire après.
- Passer au régime sur 4 jours
- les 4S à éviter : (sweet, simples, second, stimulant)
En français :
- Pas de douceurs (sucre sous toutes ses formes et succédanés)
- Pas de glucides simples (glucides complexes)
- Pas de seconde portion (manger plus la première fois, mais ne vous resservez pas)
- Pas de stimulants (caféine, nicotine, ...)
La règle :
"petit déjeuner seul,
déjeuner avec des amis,
et laisser le diner à son ennemi".
- Nous sommes fait pour manger localement, de saison, organique.
- Manger pour demain ou hier, pas pour aujourd'hui. On mange pour préparer un effort, ou pour reconstruire le muscle après l'entrainement.
- manger plus, plus tôt (dans la journée), se préparer pour plus tard, reconstruire après.
- Passer au régime sur 4 jours
- les 4S à éviter : (sweet, simples, second, stimulant)
En français :
- Pas de douceurs (sucre sous toutes ses formes et succédanés)
- Pas de glucides simples (glucides complexes)
- Pas de seconde portion (manger plus la première fois, mais ne vous resservez pas)
- Pas de stimulants (caféine, nicotine, ...)
La règle :
"petit déjeuner seul,
déjeuner avec des amis,
et laisser le diner à son ennemi".
LaChronobiologie
Manger en fonction de l'activité des différents organes
participant à la digestion :
estomac, vésicule biliaire, foie, pancréas, intestin grêle, côlon
Le matin : lipides et protéines
Le midi : léger viande maigre, légumes, fruit
Le goûter : le sucré (fruit, laitage)
Le soir : manger moins et léger
La règle :
Manger selon vos besoins réels, au bon moment pour votre système digestif.
Le matin : lipides et protéines
Le midi : léger viande maigre, légumes, fruit
Le goûter : le sucré (fruit, laitage)
Le soir : manger moins et léger
La règle :
Manger selon vos besoins réels, au bon moment pour votre système digestif.
Les prescriptions du yoga
Le régime CTS
mardi 10 mars 2015
LeCombat 5
Guro Dan Inosanto a démontré il y a de nombreuses années qu’un couteau reste dangereux face à une arme de poing (dans son étui) à une distance pouvant atteindre 21 pieds (soit 7 mètres).
Il est de même pour une arme portée de manière cachée (CCW, Concealed Carry Weapon)
A partir de 01:26, on voit les tests de réaction face à un couteau avec une arme de poing dans son étui. L’agresseur au couteau peut toucher jusqu’à 7 mètres.
Il s’agit de la "21 foot rule", sur laquelle des spécialistes du
combat aux armes à feu ont depuis tenté de trouver une solution.
Un instructeur italien (Instructor Zero) montre un ensemble de parades à cette règle, avec l’aide d’un instructeur de Kali (Doug Marciada).
On voit que le port d’une arme n’est pas suffisant pour une protection efficace, sans un entraînement dédié au combat rapproché.
https://www.youtube.com/watch?v=c06mH6x2Ntc#t=27
Ces exercices admettent que la lame est sortie dès le début de l'assaut, ce qui permet de voir la menace. Un agresseur sortant son arme au dernier moment réduit donc le temps de réaction. Il faut agir sur l'agression et le couteau, avant de sortir sa propre arme
Ces exercices admettent que la lame est sortie dès le début de l'assaut, ce qui permet de voir la menace. Un agresseur sortant son arme au dernier moment réduit donc le temps de réaction. Il faut agir sur l'agression et le couteau, avant de sortir sa propre arme
jeudi 5 mars 2015
LaSurvie 1
Pour se préparer et rassembler le matériel utile, le mieux est de se référer aux spécialistes :
http://www.davidmanise.com/textes/CA10-70-79_ChroniqueVieSauvage-KitsSurvie.pdf
Détails sur le contenu de l'article
Titre : chronique vie sauvage "Le kit de survie"
Plan de l'article
La préparation à la survie
- le matériel
- préparation mentale
- préparation physique
- préparation matérielle
Le kit de survie est personnel
A quoi doit servir un kit de survie ?
La règle des 3
La règle du CCVMD
Quelques généralités
1 kit sur soi en permanence, double usage des objets
2 kit personnalisé
3 qualité et robustesse du matériel
4 savoir ce servir des objets du kit
5 objet simple et faciles d'usage
6 adapté au niveau de préparation physique
7 adapté au niveau de préparation mentale
Les strates
Niveau 0
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
http://www.davidmanise.com/textes/CA10-70-79_ChroniqueVieSauvage-KitsSurvie.pdf
Détails sur le contenu de l'article
Titre : chronique vie sauvage "Le kit de survie"
Plan de l'article
La préparation à la survie
- le matériel
- préparation mentale
- préparation physique
- préparation matérielle
Le kit de survie est personnel
A quoi doit servir un kit de survie ?
La règle des 3
La règle du CCVMD
Quelques généralités
1 kit sur soi en permanence, double usage des objets
2 kit personnalisé
3 qualité et robustesse du matériel
4 savoir ce servir des objets du kit
5 objet simple et faciles d'usage
6 adapté au niveau de préparation physique
7 adapté au niveau de préparation mentale
Les strates
Niveau 0
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
LeCombat 4
Au moment
où je comprends véritablement mon ennemi, où je le comprend assez pour
le vaincre, alors, à ce moment même, je l'aime également. [...] Et à ce
moment-là, quand je l'aime [...] Je le détruis. Je le mets dans l'incapacité totale de me nuire à nouveau. Je l'écrase impitoyablement, jusqu'à ce qu'il ait cessé d'exister.
A. E. Wiggin
Le pouvoir de faire le mal est le seul pouvoir qui compte, le pouvoir de tuer et de détruire, parce que, si on ne peut pas tuer, on est toujours soumis à ceux qui peuvent, et qu'on ne peut être sauvé par rien ni personne.
Peter Wiggin
Il n'y a pas d'autre professeur que l'ennemi. Seul l'ennemi peut te dire ce que fera l'ennemi. Seul l'ennemi peut t'enseigner à détruire et conquérir. Seul l'ennemi peut te montrer tes faiblesses. Seul l'ennemi peut t'indiquer ses points forts. Mazer Rackham
On n'est jamais trop vieux pour être l'élève de l'ennemi. Mazer Rackham
Citations du roman "La stratégie Ender" de Orson Scott Card
http://fr.wikiquote.org/wiki/La_Strat%C3%A9gie_Ender
A. E. Wiggin
Le pouvoir de faire le mal est le seul pouvoir qui compte, le pouvoir de tuer et de détruire, parce que, si on ne peut pas tuer, on est toujours soumis à ceux qui peuvent, et qu'on ne peut être sauvé par rien ni personne.
Peter Wiggin
Il n'y a pas d'autre professeur que l'ennemi. Seul l'ennemi peut te dire ce que fera l'ennemi. Seul l'ennemi peut t'enseigner à détruire et conquérir. Seul l'ennemi peut te montrer tes faiblesses. Seul l'ennemi peut t'indiquer ses points forts. Mazer Rackham
On n'est jamais trop vieux pour être l'élève de l'ennemi. Mazer Rackham
Citations du roman "La stratégie Ender" de Orson Scott Card
http://fr.wikiquote.org/wiki/La_Strat%C3%A9gie_Ender
LaPréparationPhysique 1
Le système de Christophe Carrio constitue un programme auto suffisant avec :
- Les auto massages
- La mobilisation articulaire
- Le gainage statique et dynamique
- La musculation
exemple avec les auto massages.
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Automassage-exercices-methodes-outils-pour-auto-massage.html#.VPgzDi5Cj-s
Regarder les mots clés sur la gauche vers le bas après le calendrier, ils présentent une grande quantité d'information et d'exercices à mettre en pratique.
- Les auto massages
- La mobilisation articulaire
- Le gainage statique et dynamique
- La musculation
exemple avec les auto massages.
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Automassage-exercices-methodes-outils-pour-auto-massage.html#.VPgzDi5Cj-s
Regarder les mots clés sur la gauche vers le bas après le calendrier, ils présentent une grande quantité d'information et d'exercices à mettre en pratique.
mercredi 4 mars 2015
LeDéplacement 2
Une brève introduction au déplacement tactique
http://survivreauchaos.blogspot.fr/2013/08/les-deplacements-en-zone-hostile-par.html
Il existe de nombreux manuels militaires sur le déplacement.
A mi chemin entre le déplacement pour cheminer, et le déplacement pour combattre, on retiendra en autre la technique d'action immédiate de Philippe Perotti
http://www.amazon.fr/Techniques-daction-imm%C3%A9diate-formations-offensives/dp/2970040956
http://survivreauchaos.blogspot.fr/2013/08/les-deplacements-en-zone-hostile-par.html
Il existe de nombreux manuels militaires sur le déplacement.
A mi chemin entre le déplacement pour cheminer, et le déplacement pour combattre, on retiendra en autre la technique d'action immédiate de Philippe Perotti
http://www.amazon.fr/Techniques-daction-imm%C3%A9diate-formations-offensives/dp/2970040956
LeDéplacement 1
LeDéplacement est avant tout une action du corps, avant d'avoir un but particulier.
On considère donc en premier lieu la capacité d'un individu à maîtriser l'ensemble des mouvements que son corps peut réaliser.
Georges Hébert distingue sept domaines différents, plus la défense, le lever et le lancer
- Marcher
- Courir
- Sauter
- Quadrupédie
- Grimper
- Equilibre
- Nager
On pourrait ajouter les modes de déplacement non mécaniques (vélo, canoé, vol (delta, para) la parachutisme, l'équitation), mais on commencerait alors à vraiment se disperser.
Sur les sept modes de déplacements de G. Hébert, 6 sont terrestres, le dernier est aquatique.
Deux manières d'envisager LeDéplacement se sont développés durant les dernières années.
La Parkour de David Belle, transformé, adapté, spectaculariés par les médias et les films en freerunning, urban free flow.
Le meilleur et le pire sont sortis du Parkour, mais le but de David Belle était à la base de franchir n'importe quel obstacle se présentant devant lui dans un milieu urbain ou naturel.
Le documentaire détail l'idéologie du parkour :
https://www.youtube.com/watch?v=M2sWvgsEXeU
Loin d'être une discipline de performance et de show, le Parkour est un très bon entrainement de l'ensemble du corps, associant les différentes qualités musculaires, cardio-vasculaire, l'explosivité, et permettant une large gamme de déplacement horizontaux et verticaux dans tous les milieux.
Quelques pratiquants éminents de cette discipline :
Vigroux brothers
https://www.youtube.com/watch?v=ASu88gc31wc
Blane
https://www.youtube.com/watch?v=5QSegpGxucM
Daniel ilabaca
https://www.youtube.com/watch?v=Qms9T3PtAXw
Ryan doyle
https://www.youtube.com/watch?v=IUTXXMdQnio
Le Movnat d'Erwan LeCorre, un autre français, ancien disciple de Don Habrey (le Hors Humain). Devenu un gros business, mais un très grand professionnalisme dans l'approche très exhausitve de tous les domaines envisagés par Georges Hébert.
https://www.movnat.com/
Une super vidéo de barfoot running
https://www.youtube.com/watch?v=3nwbzpyterI
La combinaison de mouvements
https://www.youtube.com/watch?v=m61t3ObnSP0
Le Horshumain
https://www.youtube.com/watch?v=E9hiQrBjDWw
https://www.youtube.com/watch?v=8bzJl52PNtU (sur cette vidéo, à partir de 4:25 c'est Erwan LeCorre qui porte le tambour)
http://referentiel.nouvelobs.com/archives_pdf/OBS1265_19890202/OBS1265_19890202_065.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=OtwnE_hj5xc
Pourtant ils n'ont rien inventé
https://www.youtube.com/watch?v=q3FheeVpFYo
https://www.youtube.com/watch?v=yaBud6ii5Wk
L'ensemble de ces capacités est dans notre patrimoine depuis très longtemps.
Il faut simplement le retrouver.
Quand on combine une bonne condition physique, un entrainement poussé au déplacement, la maitrise de techniques de combat variées, des connaissances pour se déplacer dans un territoire et pouvoir y vivre correctement, on dirait que les ninjas ont vraiment pu exister
On considère donc en premier lieu la capacité d'un individu à maîtriser l'ensemble des mouvements que son corps peut réaliser.
Georges Hébert distingue sept domaines différents, plus la défense, le lever et le lancer
- Marcher
- Courir
- Sauter
- Quadrupédie
- Grimper
- Equilibre
- Nager
On pourrait ajouter les modes de déplacement non mécaniques (vélo, canoé, vol (delta, para) la parachutisme, l'équitation), mais on commencerait alors à vraiment se disperser.
Sur les sept modes de déplacements de G. Hébert, 6 sont terrestres, le dernier est aquatique.
Deux manières d'envisager LeDéplacement se sont développés durant les dernières années.
La Parkour de David Belle, transformé, adapté, spectaculariés par les médias et les films en freerunning, urban free flow.
Le meilleur et le pire sont sortis du Parkour, mais le but de David Belle était à la base de franchir n'importe quel obstacle se présentant devant lui dans un milieu urbain ou naturel.
Le documentaire détail l'idéologie du parkour :
https://www.youtube.com/watch?v=M2sWvgsEXeU
Loin d'être une discipline de performance et de show, le Parkour est un très bon entrainement de l'ensemble du corps, associant les différentes qualités musculaires, cardio-vasculaire, l'explosivité, et permettant une large gamme de déplacement horizontaux et verticaux dans tous les milieux.
Quelques pratiquants éminents de cette discipline :
Vigroux brothers
https://www.youtube.com/watch?v=ASu88gc31wc
Blane
https://www.youtube.com/watch?v=5QSegpGxucM
Daniel ilabaca
https://www.youtube.com/watch?v=Qms9T3PtAXw
Ryan doyle
https://www.youtube.com/watch?v=IUTXXMdQnio
Le Movnat d'Erwan LeCorre, un autre français, ancien disciple de Don Habrey (le Hors Humain). Devenu un gros business, mais un très grand professionnalisme dans l'approche très exhausitve de tous les domaines envisagés par Georges Hébert.
https://www.movnat.com/
Une super vidéo de barfoot running
https://www.youtube.com/watch?v=3nwbzpyterI
La combinaison de mouvements
https://www.youtube.com/watch?v=m61t3ObnSP0
Le Horshumain
https://www.youtube.com/watch?v=E9hiQrBjDWw
https://www.youtube.com/watch?v=8bzJl52PNtU (sur cette vidéo, à partir de 4:25 c'est Erwan LeCorre qui porte le tambour)
http://referentiel.nouvelobs.com/archives_pdf/OBS1265_19890202/OBS1265_19890202_065.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=OtwnE_hj5xc
Pourtant ils n'ont rien inventé
https://www.youtube.com/watch?v=q3FheeVpFYo
https://www.youtube.com/watch?v=yaBud6ii5Wk
L'ensemble de ces capacités est dans notre patrimoine depuis très longtemps.
Il faut simplement le retrouver.
Quand on combine une bonne condition physique, un entrainement poussé au déplacement, la maitrise de techniques de combat variées, des connaissances pour se déplacer dans un territoire et pouvoir y vivre correctement, on dirait que les ninjas ont vraiment pu exister
LeCombat 3
Considérons que nous voulons construire un système de combat personnel.
Le SARC est un contexte. Avant tout se protéger, observer, maîtriser la situation, ne pas subir.
LeCombat en lui même est basé sur le Kali. Déplacement triangulaire, système d'angles pour les attaques et la défense, coupe au lieu de percussion, destruction systématique des armes (membres) de l'adversaire lorsqu'il les présente pour frapper.
Le système pour les mains est le Panantukan, celui pour les jambes est la Pananjakman.
https://www.youtube.com/user/ryaedinburgh
http://rutube.ru/video/9dea2783c108a0b976a835852f6697ac/
On ajoutera que le Kali cherche très souvent le contact pour finir avec un contrôle sur un membre supérieur (clé sur le coude, l'épaule) ou directement sur le cou et la nuque (étranglement sanguin, respiratoire, clé sur le cou (vertèbres)).
Le Pananjakman instruit comment faire un contrôle sur un membre inférieur, en vue d'immobiliser, disloquer ou briser (genoux, cheville, tendon d’Achille).
A noter qu'une clé peut devenir une destruction par dislocation de l'articulation ou fracture, ce qui permet de doser la technique entre un contrôle, et une mise hors d'état si il y a plusieurs adversaires à affronter simultanément.
Le Kali utilise les mains vides comme les armes courtes, moyenne ou longues sans distinctions. Les réflexes neuromoteurs sont donc identiques, et ne nécessitent pas des apprentissages différents.
La transition vers le sol se fait au travers du Grappling, ou Dumog. technique de saisies, de clés et d'amené au sol (clinch et takedown).
L'amené au sol ne concerne que l'adversaire, pour appliquer une clé, ou réaliser une immobilisation aboutissant à une entrave (menottage, zip tie), car il faut rester debout pour faire face à la suite (autres adversaires, fuite, check visuel de la zone immédiate, sécurisation d'une arme laissée au sol par l'adversaire).
LeCombat au sol, s'il devient nécessaire se pratique dans un style philippin (Dumog) ou avec des techniques provenant du grappling, du bjj, ou du systema.
https://www.youtube.com/watch?v=IIaFf1iygxQ
https://www.youtube.com/watch?v=ljXq6tu6ogg
Exemple de takedown par attaque des points vitaux en systema
https://www.youtube.com/watch?v=_wfueZM_8GI
https://www.youtube.com/watch?v=oiF5G0cZea4
LeCombat aux armes blanches est une spécialité du Kali, et des arts martiaux de cette région du monde de manière plus générale.
Dans le SARC le Kali est basé sur le Pekiti Tirsia de Tuhon Leo T Gage.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Kali_Pekiti-Tirsia
https://www.youtube.com/watch?v=YvrvoBIq__k
https://www.youtube.com/watch?v=dTGRe4KDp58
Le Sayoc Kali est autre un système qui se revendique comme exclusivement basé sur les lames.
http://sayoc.com/ .
Il est très invasif et destructif. C'est un système pour un professionnel militaire, car il implique de porter au moins une lame.
Tous les systèmes de Kali utilisent indifféremment mains vides ou armes de différentes longueurs .
Parmi toutes les armes blanches, le karambit est une des plus dangereuses et des plus efficaces.
Demo de Doug Marcaida
https://www.youtube.com/watch?v=vi7TPa1eQ8w
Le SARC est un contexte. Avant tout se protéger, observer, maîtriser la situation, ne pas subir.
LeCombat en lui même est basé sur le Kali. Déplacement triangulaire, système d'angles pour les attaques et la défense, coupe au lieu de percussion, destruction systématique des armes (membres) de l'adversaire lorsqu'il les présente pour frapper.
Le système pour les mains est le Panantukan, celui pour les jambes est la Pananjakman.
https://www.youtube.com/user/ryaedinburgh
http://rutube.ru/video/9dea2783c108a0b976a835852f6697ac/
On ajoutera que le Kali cherche très souvent le contact pour finir avec un contrôle sur un membre supérieur (clé sur le coude, l'épaule) ou directement sur le cou et la nuque (étranglement sanguin, respiratoire, clé sur le cou (vertèbres)).
Le Pananjakman instruit comment faire un contrôle sur un membre inférieur, en vue d'immobiliser, disloquer ou briser (genoux, cheville, tendon d’Achille).
A noter qu'une clé peut devenir une destruction par dislocation de l'articulation ou fracture, ce qui permet de doser la technique entre un contrôle, et une mise hors d'état si il y a plusieurs adversaires à affronter simultanément.
Le Kali utilise les mains vides comme les armes courtes, moyenne ou longues sans distinctions. Les réflexes neuromoteurs sont donc identiques, et ne nécessitent pas des apprentissages différents.
La transition vers le sol se fait au travers du Grappling, ou Dumog. technique de saisies, de clés et d'amené au sol (clinch et takedown).
L'amené au sol ne concerne que l'adversaire, pour appliquer une clé, ou réaliser une immobilisation aboutissant à une entrave (menottage, zip tie), car il faut rester debout pour faire face à la suite (autres adversaires, fuite, check visuel de la zone immédiate, sécurisation d'une arme laissée au sol par l'adversaire).
LeCombat au sol, s'il devient nécessaire se pratique dans un style philippin (Dumog) ou avec des techniques provenant du grappling, du bjj, ou du systema.
https://www.youtube.com/watch?v=IIaFf1iygxQ
https://www.youtube.com/watch?v=ljXq6tu6ogg
Exemple de takedown par attaque des points vitaux en systema
https://www.youtube.com/watch?v=_wfueZM_8GI
https://www.youtube.com/watch?v=oiF5G0cZea4
LeCombat aux armes blanches est une spécialité du Kali, et des arts martiaux de cette région du monde de manière plus générale.
Dans le SARC le Kali est basé sur le Pekiti Tirsia de Tuhon Leo T Gage.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Kali_Pekiti-Tirsia
https://www.youtube.com/watch?v=YvrvoBIq__k
https://www.youtube.com/watch?v=dTGRe4KDp58
Le Sayoc Kali est autre un système qui se revendique comme exclusivement basé sur les lames.
http://sayoc.com/ .
Il est très invasif et destructif. C'est un système pour un professionnel militaire, car il implique de porter au moins une lame.
Tous les systèmes de Kali utilisent indifféremment mains vides ou armes de différentes longueurs .
Parmi toutes les armes blanches, le karambit est une des plus dangereuses et des plus efficaces.
Demo de Doug Marcaida
https://www.youtube.com/watch?v=vi7TPa1eQ8w
LeCombat 2
LeCombat est une affaire d'attitude. au delà des considérations d'avant et d'après, il y a surtout le pendant.
Au moment du combat on ne devrait avoir qu'un seul but : la maitrise du combat.
Beaucoup d'arts martiaux et de sports de combat basent l'affrontement sur un duel, un rituel, un équilibre, un partenariat dans l'opposition.
Mais dans une situation subie il n'y a rien de tout cela.
Nombreux sont les pratiquants qui ont déchanté, ont été blessés ou tués parce qu'ils avaient appris des règles et une éthique qui se sont retournés contre eux.
Le but du combat est d'en sortir vivant, sans blessure, et sans menaces de représailles judiciaires. Il y a bien sur de nombreuses circonstances qui pourraient menées à une fin plus définitive du combat, mais dans la situation actuelle, s'en sortir sain et sauf est la seule option acceptable, les autres nous mènent à être poursuivit.
La première de vos règles est de ne pas accepter celles de votre ou vos adversaires. CeluiQui veut gagner, doit prendre le contrôle du combat, non pas en le dominant physiquement, comme dans une lutte, mais en décidant des actions et en canalisant son ou ses adversaires, comme dans une corrida. La force n'est pas utile face à un homme, il faut de la confiance, du sang froid, du timing, de la précision, savoir jouer sur les points d'équilibre et les points vitaux.
CeluiQui veut comprendre ces notions devrait se tenir sur une pierre et regarder :
https://vimeo.com/12406105
Et regarder l'ensemble du DVD.
LeSARC est un système fondé sur une synthèse de système plus anciens (kali pekiti tirsia, systema, kravmaga, kyusho), tout comme le JeetKunDo.
http://www.sarc-cop.fr/
http://fr.wikipedia.org/wiki/Jeet_kune_do
Dans ce système, le fondateur a retenu un programme de connaissances élémentaires qui permettent de se contrôler soit même, de contrôler le ou les autres, et finalement de contrôler l'avant, le pendant et l'après de la situation conflictuelle.
Ce programme peut être assimilé en 1 année par un pratiquant, peut être un peu plus par un novice.
Ce système n'est pas un dogme, mais un état d'esprit, il n'y a rien de figé. Le fondateur incorpore et élimine régulièrement des techniques pour améliorer le système, et ainsi font les pratiquants du SARC, avec la même facilité.
Bruce Lee incitait les pratiquants à faire de même, ne pas nommé, ne pas glorifier ou sacraliser, mais incorporer et nettoyer en permanence pour toujours disposer du plus simple et de plus efficace.
Sifu Dan Inosanto, et Sifu Rick Young, instructeurs en JKD, Kali et autres systèmes d'arts martiaux mixtes tiennent le même discours :
http://inosanto.com/
http://www.rick-young.co.uk/
Ces maîtres, pratiquants différents systèmes, dans tous les secteurs du combat (pied/poing: grappling, BJJ, armes blanches) encouragent leurs élèves à aller voir ailleurs, s'enrichir d'autres expériences, pour assimiler que LeCombat est toujours nouveau, toujours déroutant, mais finalement toujours semblable.
Il est changeant car l'adversaire n'est jamais le même, mais semblable car vous êtes toujours présent.
Au moment du combat on ne devrait avoir qu'un seul but : la maitrise du combat.
Beaucoup d'arts martiaux et de sports de combat basent l'affrontement sur un duel, un rituel, un équilibre, un partenariat dans l'opposition.
Mais dans une situation subie il n'y a rien de tout cela.
Nombreux sont les pratiquants qui ont déchanté, ont été blessés ou tués parce qu'ils avaient appris des règles et une éthique qui se sont retournés contre eux.
Le but du combat est d'en sortir vivant, sans blessure, et sans menaces de représailles judiciaires. Il y a bien sur de nombreuses circonstances qui pourraient menées à une fin plus définitive du combat, mais dans la situation actuelle, s'en sortir sain et sauf est la seule option acceptable, les autres nous mènent à être poursuivit.
La première de vos règles est de ne pas accepter celles de votre ou vos adversaires. CeluiQui veut gagner, doit prendre le contrôle du combat, non pas en le dominant physiquement, comme dans une lutte, mais en décidant des actions et en canalisant son ou ses adversaires, comme dans une corrida. La force n'est pas utile face à un homme, il faut de la confiance, du sang froid, du timing, de la précision, savoir jouer sur les points d'équilibre et les points vitaux.
CeluiQui veut comprendre ces notions devrait se tenir sur une pierre et regarder :
https://vimeo.com/12406105
Et regarder l'ensemble du DVD.
LeSARC est un système fondé sur une synthèse de système plus anciens (kali pekiti tirsia, systema, kravmaga, kyusho), tout comme le JeetKunDo.
http://www.sarc-cop.fr/
http://fr.wikipedia.org/wiki/Jeet_kune_do
Dans ce système, le fondateur a retenu un programme de connaissances élémentaires qui permettent de se contrôler soit même, de contrôler le ou les autres, et finalement de contrôler l'avant, le pendant et l'après de la situation conflictuelle.
Ce programme peut être assimilé en 1 année par un pratiquant, peut être un peu plus par un novice.
Ce système n'est pas un dogme, mais un état d'esprit, il n'y a rien de figé. Le fondateur incorpore et élimine régulièrement des techniques pour améliorer le système, et ainsi font les pratiquants du SARC, avec la même facilité.
Bruce Lee incitait les pratiquants à faire de même, ne pas nommé, ne pas glorifier ou sacraliser, mais incorporer et nettoyer en permanence pour toujours disposer du plus simple et de plus efficace.
Sifu Dan Inosanto, et Sifu Rick Young, instructeurs en JKD, Kali et autres systèmes d'arts martiaux mixtes tiennent le même discours :
http://inosanto.com/
http://www.rick-young.co.uk/
Ces maîtres, pratiquants différents systèmes, dans tous les secteurs du combat (pied/poing: grappling, BJJ, armes blanches) encouragent leurs élèves à aller voir ailleurs, s'enrichir d'autres expériences, pour assimiler que LeCombat est toujours nouveau, toujours déroutant, mais finalement toujours semblable.
Il est changeant car l'adversaire n'est jamais le même, mais semblable car vous êtes toujours présent.
Inscription à :
Articles (Atom)